Intro : D
Bm A
Hening malam ku sendiri
F# Bm
Bintang bulan ku pandangi
E A D
Hari-hari ku lewati
Bm A
Kenangan indah dengan mu
F# Bm
Masih terasa di hati
E A
Rasa sedih tak bertepi
Bm C#m D E
Tak ada cinta sejati didunia ini
F#m D A
Mungkin kau tercipta tuk pergi
F#m D E
Meski bayangmu dibenak abadi
F#m D C#m D
Saat ini dirimu telah pergi
A D E A
Berdiri menanti kau kembali
interlute : D E A
F#m D A
Mungkin kau tercipta tuk pergi
F#m D E
Meski bayangmu dibenak abadi
F#m D C#m D
Saat ini dirimu telah pergi
A D A D
Berdiri menanti, Berdiri menanti
A D E A
Berdiri menanti kau kembali
Interlute : D E A
A D
Bayangmu kan abadi
E A
Meski kau telah pergi
D
Disini ku berdiri
E A
Menanti kau kembali
Jumat, 29 Maret 2013
Kotak - Bayangan Abadi
Senin, 25 Maret 2013
Penyebab Ornag Mudah Capek
Secara umum, sebagian besar kasus kelelahan disebabkan oleh tiga hal
yakni faktor gaya hidup, masalah psikologis atau kondisi medis. Tetapi,
kelelahan juga bisa menjadi tanda dari gejala suatu penyakit. Kelelahan
tidak sama dengan kantuk, meskipun pada umumnya lelah sering disertai
keinginan untuk tidur dan kurangnya motivasi untuk melakukan aktivitas.
Ada 4 (empat) gangguan kesehatan paling umum yang dapat membuat tubuh
Anda menjadi gampang lelah, seperti dikutip HealthMad berikut ini.
Tetapi dengan beberapa perubahan gaya hidup yang sederhana, Anda
sesungguhnya bisa mendapatkan kembali kekuatan dan semangat untuk
melakukan kegiatan sehari-hari:
1. Kurang vitamin B12
Vitamin B12 memiliki peran vital dalam menjaga aktivitas sel-sel darah merah yang berfungsi untuk mengangkut oksigen dalam darah. Rendahnya tingkat vitamin B12 membuat tubuh lemas dan tak bertenaga. Kondisi ini tak jarang memicu sakit perut atau mulas. Jika dibiarkan terlalu lama, hal ini dapat menyebabkan kesemutan di tangan dan kaki, gangguan keseimbangan, memori dan kebingungan.
Cara mengatasi : Vitamin B12 banyak tersedia di protein hewani, seperti susu sapi, telur, daging dan ikan. Untuk para vegetarian, jangan takut tidak mendapatkan asupan B12, Anda bisa mendapatkannya dari susu kedelai.
2. Depresi
Kelelahan adalah salah satu tanda Anda mengalami depresi. Sekitar 12 juta orang dewasa di seluruh dunia menderita depresi. Pada wanita, risiko depresi bisa lebih tinggi sebesar 20 persen dibandingkan pria.
Cara mengatasi : Kathleen Franco, MD, profesor kedokteran dan psikiatri dari Cleveland Clinic Lerner College of Medicine, Ohio AS, meyakini bahwa diet dan suplemen, bersama dengan obat dan psikoterapi, memiliki peran dalam pengobatan depresi.
"Disarankan bahwa orang makan makanan yang sehat buah-buahan dan sayuran dengan antioksidan; omega-3 asam lemak yang ditemukan dalam ikan salmon, tuna, dan beberapa ikan lainnya, dan semua yang mencakup vitamin B," kata Dr Franco.
3. Kurang cairan
Dehidrasi dapat menghambat kerja organ di seluruh tubuh manusia. Akibatnya, sisa energi dalam tubuh menurun dan mempengaruhi kinerja organ. Kondisi ini menyebabkan tubuh menjadi lemah.
Cara mengatasi : Cukupi asupan cairan tubuh. Anda dapat menyediakan mereka dengan minum delapan gelas air sehari, makan sayur dan buah yang tinggi kandungan air dan serat. Karya Serat mengikat cairan sehingga asupan air lebih lama dalam tubuh.
Rencanakan waktu minum Anda seperti halnya Anda merencanakan waktu makan. Cukupi asupan cairan tubuh dengan minum delapan gelas air sehari. Untuk membuat air putih lebih menarik, tambahkan irisan lemon atau jeruk. Tingkatkan asupan air Anda dengan makan lebih banyak sup, buah-buahan dan sayuran segar.
4. Diabetes
Orang yang mengidap diabetes umumnya sering merasa cepat lelah atau capek. Kenapa? Karena ketika gula darah tinggi, glukosa secara otomatis akan dibuang dari tubuh melalui urin. Akibatnya, sel-sel tubuh kekurangan energi yang membuatnya tidak bekerja dengan baik.
Sering buang air kecil juga salah satu kondisi umum yang sering dialami pasien dengan diabetes. Intensitas berkemih yang tinggi di malam hari membuat aktivitas tidur terganggu, sehingga membuat tubuh mudah lelah.
Cara mengatasi : Pada dasarnya diabetesi dapat mengonsumsi segala makanan seperti orang lain, tetapi harus dibatasi yang mengandung gula, lemak, dan garam tinggi. Penting bagi pasien diabetes untuk memeriksa kadar gula darahnya secara teratur. Jaga asupan makanan Anda, berolahraga secara teratur, dan menjalani diet yang tepat. Mulailah untuk menurunkan berat badan berlebih dan jauhi konsumsi minuman bersoda.
5. Tidak Cukup Tidur
Umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam sehari untuk tidur. Apabila Anda mengantuk berat saat beraktivitas, bisa jadi karena kualitas dan kuantitas tidur Anda menurun. Hati-hati, karena kurang tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi Anda.
Cara mengatasinya : buatlah prioritas waktu tidur dan jadwal teratur untuk tidur. Jauhkan laptop, ponsel, atau PDA ketika Anda tidur karena hal itu akan membantu mengurangi gangguan saat tidur.
6. "Sleep Apnea"
Beberapa orang berpikir bahwa mereka sudah cukup tidur. Namun, tak pernah berpikir kalau mereka mengalami sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitas napas dan terjadi berulang-ulang. Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi setiap kali muncul gangguan ini kualitas tidur akan menurun. Hal ini menyebabkan Anda tetap merasa kurang tidur meski sudah menghabiskan waktu delapan jam untuk istirahat.
Sleep apnea juga berkaitan dengan berbagai penyakit, seperti hipertensi, gangguan jantung, diabetes, dan stroke. Sleep apnea terjadi akibat penyempitan saluran napas selama tidur. Akibatnya, pasokan oksigen akan berulang kali terhenti sepanjang malam.
Cara mengatasinya : kurangi berat badan bila anda kegemukkan, berhenti merokok, dan cobalah tidur menggunakan alat bantu yang disebut CPAP yang menjaga Anda tetap bernapas sepanjang malam.
7. Kekurangan Energi
Makan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan, tetapi menyantap makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Diet seimbang membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah rasa lelah ketika gula darah Anda menurun.
Cara mengatasinya : selalu sarapan setiap pagi dan mencoba menambahkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Anda juga dapat mengonsumsi makanan selingan untuk menjaga energi sepanjang hari.
8. Anemia
Anemia merupakan penyebab utama kelelahan pada wanita. Mengeluarkan darah selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel-sel darah merah sangat diperlukan tubuh karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ.
Cara mengatasinya : anemia biasa disebabkan kurangnya zat besi. Ada baiknya Anda mengakali dengan minum suplemen zat besi dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.
9. Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher Anda. Organ ini berfungsi mengendalikan metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ketika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik dan fungsi-fungsi metabolisme dalam tubuh berjalan lambat, Anda mungkin merasa lemas dan bertambah gemuk.
Cara mengatasinya : apabila tes darah menunjukkan hormon tiroid Anda sedang rendah, dokter akan meresepkan hormon sintetis untuk mengembalikan kinerja tubuh Anda.
10. Kebanyakan Menenggak kafein
Mengonsumsi kafein dalam dosis wajar dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kejang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kafein terlalu banyak juga dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.
Cara mengatasinya : secara bertahap kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan kafein dan kelelahan berlebihan.
11. Infeksi Saluran Kemih
Jika pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin mengalami rasa sakit seperti terbakar. Namun, infeksi ini tak selalu ditunjukkan dengan gejala tersebut. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda Anda terkena ISK. Anda dapat melakukan tes urine untuk memastikan ISK.
Cara mengatasinya : periksa ke dokter. Obat-obat jenis antibiotik dapat diresepkan untuk mengatasi ISK dan kelelahan biasanya akan hilang setelah sekitar seminggu.
12. Dehidrasi
Kelelahan bisa jadi tanda Anda terkena dehidrasi. Meskipun Anda bekerja di luar atau berkutat di atas meja, tubuh tetap membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang dehidrasi ialah Anda mengalami kehausan.
Cara mengatasinya : minumlah air sepanjang hari sehingga urine Anda bewarna terang. Minimal dua gelas air setiap satu jam atau mengonsumsi air lebih banyak sebelum melakukan aktivitas fisik yang sudah direncanakan. Kemudian, lanjutkan latihan Anda lalu minumlah dua gelas lagi.
13. Penyakit Jantung
Ketika Anda merasa kelelahan akibat kegiatan rutin, seperti membersihkan rumah atau menyiangi halaman, bisa jadi itu pertanda jantung tidak bekerja dengan baik. Jika ternyata kegiatan sehari-hari yang mudah pun semakin sulit untuk dilakukan, segeralah berkonsultasi kepada dokter.
Cara mengatasinya : mengubah gaya hidup, menjalani pengobatan, dan ikutilah prosedur dari terapi yang Anda jalankan untuk membuat jantung Anda pada kondisi lebih baik sekaligus mengembalikan energi Anda.
14. Kerja "Shift"
Bekerja malam atau melakukan kerja shift dapat mengganggu jam tidur Anda. Anda mungkin merasa lelah ketika harus terjaga. Dan, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari.
Cara mengatasinya : batasi aktivitas pada siang hari ketika Anda perlu istirahat. Ciptakanlah suasana kamar tidur menjadi gelap, tenang, dan sejuk.
15. Alergi Makanan
Beberapa dokter percaya ketidaksadaran akan alergi pada jenis makanan tertentu dapat membuat Anda mengantuk. Jika intensitas kelelahan meningkat setelah makan, mungkin anda harus memerhatikan jenis makanan yang mungkin tak menyebabkan Anda gatal-gatal, tetapi cukup membuat Anda mengantuk.
Cara mengatasinya : cobalah untuk berhenti menyantap salah satu jenis makanan untuk melihat apakah itu berkorelasi meningkatkan kelelahan pada diri Anda. Anda juga dapat meminta dokter untuk melakukan tes alergi makanan.
16. Fibromyalgia dan CFS
Jika kelelahan Anda berlangsung lebih dari enam bulan dan sangat parah sehingga Anda tidak dapat mengatur kegiatan sehari-hari, sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome/CFS) atau fibromyalgia adalah suatu kemungkinan. Keduanya dapat memiliki berbagai gejala, salah satu yang utama adalah kelelahan.
Cara mengatasinya : meski tidak ada penyembuhan cepat untuk CFS atau fibromyalgia, penderita justru mendapat keuntungan dari perubahan jadwal harian, yaitu belajar memperbaiki kebiasaan tidur menjadi lebih baik dan memulai program latihan yang ringan.
1. Kurang vitamin B12
Vitamin B12 memiliki peran vital dalam menjaga aktivitas sel-sel darah merah yang berfungsi untuk mengangkut oksigen dalam darah. Rendahnya tingkat vitamin B12 membuat tubuh lemas dan tak bertenaga. Kondisi ini tak jarang memicu sakit perut atau mulas. Jika dibiarkan terlalu lama, hal ini dapat menyebabkan kesemutan di tangan dan kaki, gangguan keseimbangan, memori dan kebingungan.
Cara mengatasi : Vitamin B12 banyak tersedia di protein hewani, seperti susu sapi, telur, daging dan ikan. Untuk para vegetarian, jangan takut tidak mendapatkan asupan B12, Anda bisa mendapatkannya dari susu kedelai.
2. Depresi
Kelelahan adalah salah satu tanda Anda mengalami depresi. Sekitar 12 juta orang dewasa di seluruh dunia menderita depresi. Pada wanita, risiko depresi bisa lebih tinggi sebesar 20 persen dibandingkan pria.
Cara mengatasi : Kathleen Franco, MD, profesor kedokteran dan psikiatri dari Cleveland Clinic Lerner College of Medicine, Ohio AS, meyakini bahwa diet dan suplemen, bersama dengan obat dan psikoterapi, memiliki peran dalam pengobatan depresi.
"Disarankan bahwa orang makan makanan yang sehat buah-buahan dan sayuran dengan antioksidan; omega-3 asam lemak yang ditemukan dalam ikan salmon, tuna, dan beberapa ikan lainnya, dan semua yang mencakup vitamin B," kata Dr Franco.
3. Kurang cairan
Dehidrasi dapat menghambat kerja organ di seluruh tubuh manusia. Akibatnya, sisa energi dalam tubuh menurun dan mempengaruhi kinerja organ. Kondisi ini menyebabkan tubuh menjadi lemah.
Cara mengatasi : Cukupi asupan cairan tubuh. Anda dapat menyediakan mereka dengan minum delapan gelas air sehari, makan sayur dan buah yang tinggi kandungan air dan serat. Karya Serat mengikat cairan sehingga asupan air lebih lama dalam tubuh.
Rencanakan waktu minum Anda seperti halnya Anda merencanakan waktu makan. Cukupi asupan cairan tubuh dengan minum delapan gelas air sehari. Untuk membuat air putih lebih menarik, tambahkan irisan lemon atau jeruk. Tingkatkan asupan air Anda dengan makan lebih banyak sup, buah-buahan dan sayuran segar.
4. Diabetes
Orang yang mengidap diabetes umumnya sering merasa cepat lelah atau capek. Kenapa? Karena ketika gula darah tinggi, glukosa secara otomatis akan dibuang dari tubuh melalui urin. Akibatnya, sel-sel tubuh kekurangan energi yang membuatnya tidak bekerja dengan baik.
Sering buang air kecil juga salah satu kondisi umum yang sering dialami pasien dengan diabetes. Intensitas berkemih yang tinggi di malam hari membuat aktivitas tidur terganggu, sehingga membuat tubuh mudah lelah.
Cara mengatasi : Pada dasarnya diabetesi dapat mengonsumsi segala makanan seperti orang lain, tetapi harus dibatasi yang mengandung gula, lemak, dan garam tinggi. Penting bagi pasien diabetes untuk memeriksa kadar gula darahnya secara teratur. Jaga asupan makanan Anda, berolahraga secara teratur, dan menjalani diet yang tepat. Mulailah untuk menurunkan berat badan berlebih dan jauhi konsumsi minuman bersoda.
5. Tidak Cukup Tidur
Umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam sehari untuk tidur. Apabila Anda mengantuk berat saat beraktivitas, bisa jadi karena kualitas dan kuantitas tidur Anda menurun. Hati-hati, karena kurang tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi Anda.
Cara mengatasinya : buatlah prioritas waktu tidur dan jadwal teratur untuk tidur. Jauhkan laptop, ponsel, atau PDA ketika Anda tidur karena hal itu akan membantu mengurangi gangguan saat tidur.
6. "Sleep Apnea"
Beberapa orang berpikir bahwa mereka sudah cukup tidur. Namun, tak pernah berpikir kalau mereka mengalami sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitas napas dan terjadi berulang-ulang. Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi setiap kali muncul gangguan ini kualitas tidur akan menurun. Hal ini menyebabkan Anda tetap merasa kurang tidur meski sudah menghabiskan waktu delapan jam untuk istirahat.
Sleep apnea juga berkaitan dengan berbagai penyakit, seperti hipertensi, gangguan jantung, diabetes, dan stroke. Sleep apnea terjadi akibat penyempitan saluran napas selama tidur. Akibatnya, pasokan oksigen akan berulang kali terhenti sepanjang malam.
Cara mengatasinya : kurangi berat badan bila anda kegemukkan, berhenti merokok, dan cobalah tidur menggunakan alat bantu yang disebut CPAP yang menjaga Anda tetap bernapas sepanjang malam.
7. Kekurangan Energi
Makan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan, tetapi menyantap makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Diet seimbang membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah rasa lelah ketika gula darah Anda menurun.
Cara mengatasinya : selalu sarapan setiap pagi dan mencoba menambahkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Anda juga dapat mengonsumsi makanan selingan untuk menjaga energi sepanjang hari.
8. Anemia
Anemia merupakan penyebab utama kelelahan pada wanita. Mengeluarkan darah selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel-sel darah merah sangat diperlukan tubuh karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ.
Cara mengatasinya : anemia biasa disebabkan kurangnya zat besi. Ada baiknya Anda mengakali dengan minum suplemen zat besi dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.
9. Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher Anda. Organ ini berfungsi mengendalikan metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ketika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik dan fungsi-fungsi metabolisme dalam tubuh berjalan lambat, Anda mungkin merasa lemas dan bertambah gemuk.
Cara mengatasinya : apabila tes darah menunjukkan hormon tiroid Anda sedang rendah, dokter akan meresepkan hormon sintetis untuk mengembalikan kinerja tubuh Anda.
10. Kebanyakan Menenggak kafein
Mengonsumsi kafein dalam dosis wajar dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kejang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kafein terlalu banyak juga dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.
Cara mengatasinya : secara bertahap kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan kafein dan kelelahan berlebihan.
11. Infeksi Saluran Kemih
Jika pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin mengalami rasa sakit seperti terbakar. Namun, infeksi ini tak selalu ditunjukkan dengan gejala tersebut. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda Anda terkena ISK. Anda dapat melakukan tes urine untuk memastikan ISK.
Cara mengatasinya : periksa ke dokter. Obat-obat jenis antibiotik dapat diresepkan untuk mengatasi ISK dan kelelahan biasanya akan hilang setelah sekitar seminggu.
12. Dehidrasi
Kelelahan bisa jadi tanda Anda terkena dehidrasi. Meskipun Anda bekerja di luar atau berkutat di atas meja, tubuh tetap membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang dehidrasi ialah Anda mengalami kehausan.
Cara mengatasinya : minumlah air sepanjang hari sehingga urine Anda bewarna terang. Minimal dua gelas air setiap satu jam atau mengonsumsi air lebih banyak sebelum melakukan aktivitas fisik yang sudah direncanakan. Kemudian, lanjutkan latihan Anda lalu minumlah dua gelas lagi.
13. Penyakit Jantung
Ketika Anda merasa kelelahan akibat kegiatan rutin, seperti membersihkan rumah atau menyiangi halaman, bisa jadi itu pertanda jantung tidak bekerja dengan baik. Jika ternyata kegiatan sehari-hari yang mudah pun semakin sulit untuk dilakukan, segeralah berkonsultasi kepada dokter.
Cara mengatasinya : mengubah gaya hidup, menjalani pengobatan, dan ikutilah prosedur dari terapi yang Anda jalankan untuk membuat jantung Anda pada kondisi lebih baik sekaligus mengembalikan energi Anda.
14. Kerja "Shift"
Bekerja malam atau melakukan kerja shift dapat mengganggu jam tidur Anda. Anda mungkin merasa lelah ketika harus terjaga. Dan, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari.
Cara mengatasinya : batasi aktivitas pada siang hari ketika Anda perlu istirahat. Ciptakanlah suasana kamar tidur menjadi gelap, tenang, dan sejuk.
15. Alergi Makanan
Beberapa dokter percaya ketidaksadaran akan alergi pada jenis makanan tertentu dapat membuat Anda mengantuk. Jika intensitas kelelahan meningkat setelah makan, mungkin anda harus memerhatikan jenis makanan yang mungkin tak menyebabkan Anda gatal-gatal, tetapi cukup membuat Anda mengantuk.
Cara mengatasinya : cobalah untuk berhenti menyantap salah satu jenis makanan untuk melihat apakah itu berkorelasi meningkatkan kelelahan pada diri Anda. Anda juga dapat meminta dokter untuk melakukan tes alergi makanan.
16. Fibromyalgia dan CFS
Jika kelelahan Anda berlangsung lebih dari enam bulan dan sangat parah sehingga Anda tidak dapat mengatur kegiatan sehari-hari, sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome/CFS) atau fibromyalgia adalah suatu kemungkinan. Keduanya dapat memiliki berbagai gejala, salah satu yang utama adalah kelelahan.
Cara mengatasinya : meski tidak ada penyembuhan cepat untuk CFS atau fibromyalgia, penderita justru mendapat keuntungan dari perubahan jadwal harian, yaitu belajar memperbaiki kebiasaan tidur menjadi lebih baik dan memulai program latihan yang ringan.
Dijamin Rasa Lelah Hilang, Konsumsi Ini
LELAH dalam bekerja dapat menurunkan stamina kita. Tetapi, ada loh makanan yang membuat stamina kita pulih kembali. Apa saja?
Stamina yang mulai menurun dapat mengganggu performa, bahkan konsentrasi kita dalam melakukan aktivitas. Dengan mengonsumsi asupan makanan yang tepat, hal tersebut dapat teratasi. Sebagaimana yang dilansir Magforwomen, jenis makanan dan minuman berikut dapat mengembalikan kebugaran tubuh.
Buah-buahan segar
Buah dapat membantu kembalikan stamina tubuh yang lelah. Selain kaya akan vitamin, buah memiliki kandungan gula alami untuk tubuh. Konsumsi buah lebih baik jika dibandingkan dengan gula yang terdapat di dalam teh dan kopi. Mengonsumsi gula dan teh akan mengakibatkan lonjakan gula dalam darah yang dapat memicu insulin, serta mengubah karbohidrat menjadi lemak.
Susu
Susu dapat meningkatkan energi dan memberikan nutrisi bagi tubuh. Tak hanya itu, susu juga dapat memberikan protein. Terlebih jika Anda memilih susu rendah lemak, karena di dalamnya terdapat kalori yang rendah dan tinggi kalsium.
Telur
Telur mengandung antioksidan yang dapat menjaga stamina tubuh. Telur dapat direbus atau didadar dengan menggunakan bawang putih dan bawang merah. Dibuat dengan cara apa pun tidak akan mengubah kandungan nutrisi yang terdapat di dalam telur.
Jus
Sama fungsinya dengan telur, selain mengandung antioksidan, jus juga dapat menyegarkan badan. Mengonsumsi satu gelas jus jeruk dengan telur rebus membuat Anda merasa lebih rileks dan bersemangat. Karena jus jeruk mengandung karbohidrat dan vitamin C. Selain jeruk, Anda dapat menggantinya dengan buah blueberry, delima, atau apel.
Kacang tanah
Dua sendok makan kacang tanah merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi setelah melakukan aktivitas. Kacang tanah memberikan protein, lemak, dan karbohidrat untuk tubuh Anda. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi kacang tanah.
Yogurt
Satu mangkuk yogurt rendah lemak memberikan energi untuk tubuh Anda. Selain mengandung karbohidrat dan protein, yogurt memiliki serat yang membantu proses pencernaan di dalam tubuh.
(tty)
5 Kebiasaan yang Membuat Tubuh Lelah
Banyak penyebab tubuh kita menjadi cepat lelah dalam melakukan
rutinitas sehari-hari, salah satunya pola makan yang tidak tepat dan
teratur.
Jika Anda tidak mengidap penyakit tertentu tetapi seringkali merasa lelah, coba perhatikan kebiasaan sehari-hari. Itu karena ada lima kebiasaan yang membuat tubuh cepat lelah. Ketahui kebiasaan yang dilansir dari Shine berikut, agar Anda bisa menghindarinya.
1. Kecanduan kopi atau minuman bersoda
Kafein dalam kopi atau minuman bersoda sangat tinggi. Terlalu banyak kafein ini bisa membuat beban pada kelenjar adrenal bertambah, efeknya adalah tubuh jadi mudah merasa lelah.
Sulit memang menghentikan kebiasaan minum kopi atau minuman bersoda. Tetapi jika Anda terbiasa minum lebih dari empat gelas atau lebih setiap hari, sebaiknya mulai kurangi.
2. Postur tubuh yang buruk
Duduk berjam-jam atau tubuh yang membungkuk juga membuat Anda mudah lelah. Itu karena postur tubuh yang buruk memicu banyak masalah kesehatan.
Dr Adrian Couzner, ahli pengobatan tulang punggung, asal Australia, menekankan bahwa sikap tubuh yang buruk memberikan kontribusi pada kelelahan karena membuat mobilitas sendi dan otot berkurang serta menguras energi. Bila membungkuk, Anda membuat tubuh bekerja lebih keras hanya melakukan gerakan sederhana.
3. Napas pendek
Pernapasan yang pendek membatasi jumlah oksigen yang mengalir ke otak dan tubuh, dan membuat tubuh mudah lelah. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, perhatikan ritme pernapasan.
Napas pendek sangat mudah Anda alami, jika tidak banyak bergerak selama berjam-jam. Untuk itu, ambil waktu untuk istirahat, lakukan peregangan, berjalan-jalan, atau lakukan latihan pernapasan agar aliran oksigen kembali lancar.
4. Mengonsumsi makanan cepat saji
Menurut Nadine Saubers, penulis buku ‘The Complete Idiot’s Guide to Fighting Fatigue’, mengungkap, makanan cepat saji adalah pemicu utama rasa pusing dan lelah. Untuk itu lebih selektiflah dalam memilih menu makanan. Kurangi konsumsi makanan cepat saji.
5. Selalu menahan emosi
Pastikan kondisi emosi Anda selalu stabil dan tersalurkan dengan baik. Itu karena, menahan emosi bisa membuat Anda mudah stres dan kelelahan luar biasa. Jika Anda sedih atau kesal, menyalurkankan pada tulisan atau menceritakannya pada orang yang dipercaya bisa dilakukan. Jangan memendamnya sendiri. (vivanews)
Jika Anda tidak mengidap penyakit tertentu tetapi seringkali merasa lelah, coba perhatikan kebiasaan sehari-hari. Itu karena ada lima kebiasaan yang membuat tubuh cepat lelah. Ketahui kebiasaan yang dilansir dari Shine berikut, agar Anda bisa menghindarinya.
1. Kecanduan kopi atau minuman bersoda
Kafein dalam kopi atau minuman bersoda sangat tinggi. Terlalu banyak kafein ini bisa membuat beban pada kelenjar adrenal bertambah, efeknya adalah tubuh jadi mudah merasa lelah.
Sulit memang menghentikan kebiasaan minum kopi atau minuman bersoda. Tetapi jika Anda terbiasa minum lebih dari empat gelas atau lebih setiap hari, sebaiknya mulai kurangi.
2. Postur tubuh yang buruk
Duduk berjam-jam atau tubuh yang membungkuk juga membuat Anda mudah lelah. Itu karena postur tubuh yang buruk memicu banyak masalah kesehatan.
Dr Adrian Couzner, ahli pengobatan tulang punggung, asal Australia, menekankan bahwa sikap tubuh yang buruk memberikan kontribusi pada kelelahan karena membuat mobilitas sendi dan otot berkurang serta menguras energi. Bila membungkuk, Anda membuat tubuh bekerja lebih keras hanya melakukan gerakan sederhana.
3. Napas pendek
Pernapasan yang pendek membatasi jumlah oksigen yang mengalir ke otak dan tubuh, dan membuat tubuh mudah lelah. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, perhatikan ritme pernapasan.
Napas pendek sangat mudah Anda alami, jika tidak banyak bergerak selama berjam-jam. Untuk itu, ambil waktu untuk istirahat, lakukan peregangan, berjalan-jalan, atau lakukan latihan pernapasan agar aliran oksigen kembali lancar.
4. Mengonsumsi makanan cepat saji
Menurut Nadine Saubers, penulis buku ‘The Complete Idiot’s Guide to Fighting Fatigue’, mengungkap, makanan cepat saji adalah pemicu utama rasa pusing dan lelah. Untuk itu lebih selektiflah dalam memilih menu makanan. Kurangi konsumsi makanan cepat saji.
5. Selalu menahan emosi
Pastikan kondisi emosi Anda selalu stabil dan tersalurkan dengan baik. Itu karena, menahan emosi bisa membuat Anda mudah stres dan kelelahan luar biasa. Jika Anda sedih atau kesal, menyalurkankan pada tulisan atau menceritakannya pada orang yang dipercaya bisa dilakukan. Jangan memendamnya sendiri. (vivanews)
Waktu Tidur yang Berkualitas
Aktivitas tidur yang dijalani normal tujuh hingga delapan jam bisa
menjadi cara detoksifikasi alami untuk tubuh. Jadi, jangan pernah
sia-sia kan waktu tidur Anda. Manfaatkan waktu tidur yang berkualitas
antara pukul 21:00 sampai 07:00.
Tubuh mengandung racun yang bisa datang dari makanan, udara yang dihirup, dan pola hidup tak sehat. Secara alami, tubuh akan mengeluarkan "alarm" bila racun tubuh sudah berada di ambang batas normal.
Menurut Dr Lily Karmel, ahli kesehatan dan olahraga, tubuh secara alami bisa membersihkan racun dengan tidur yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup. Karmel membagi waktu tidur dan proses detoksifikasi yang dilakukan tubuh.
21:00-23:00. Pada saat ini tubuh secara alami memilah detoksifikasi tubuh dan pertumbuhan. Umumnya pertumbuhan pada anak-anak terjadi pada waktu ini.
23:00-01:00. Terjadi proses pembersihan liver atau hati.
01:00-03:00. Pada waktu ini terjadi detoksifikasi empedu.
03:00-05:00. Tubuh secara alami mengalami proses detoksifikasi paru-paru.
05:00-07:00. Inilah waktunya detoksifikasi usus besar.
24:00-04:00. Tubuh tak henti bekerja, sumsum tulang belakang terus memproduksi darah saat kita terlelap tidur.
Tubuh mengandung racun yang bisa datang dari makanan, udara yang dihirup, dan pola hidup tak sehat. Secara alami, tubuh akan mengeluarkan "alarm" bila racun tubuh sudah berada di ambang batas normal.
Menurut Dr Lily Karmel, ahli kesehatan dan olahraga, tubuh secara alami bisa membersihkan racun dengan tidur yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup. Karmel membagi waktu tidur dan proses detoksifikasi yang dilakukan tubuh.
21:00-23:00. Pada saat ini tubuh secara alami memilah detoksifikasi tubuh dan pertumbuhan. Umumnya pertumbuhan pada anak-anak terjadi pada waktu ini.
23:00-01:00. Terjadi proses pembersihan liver atau hati.
01:00-03:00. Pada waktu ini terjadi detoksifikasi empedu.
03:00-05:00. Tubuh secara alami mengalami proses detoksifikasi paru-paru.
05:00-07:00. Inilah waktunya detoksifikasi usus besar.
24:00-04:00. Tubuh tak henti bekerja, sumsum tulang belakang terus memproduksi darah saat kita terlelap tidur.
Minggu, 17 Maret 2013
Naff - Kaulah Hidup dan Matiku
Intro : Bm D A
Bm D E
kaulah darahku juga nadiku
A Bm D E
kaulah nafasku juga jantungku
A Bm D E
engkaulah hatiku dan juga jiwaku
Reff :
D E
aku mau hidup denganmu
F#m E
aku mau mati pun karenamu
D E F#m
aku mau di sisa waktuku bersamamu
Bm D E
kaulah senyumku juga tawaku
A Bm D E
kaulah damaiku juga bahagiaku
A Bm D E
engkaulah teduhku tempatku bernaung
D E
kau yang slalu setia menemaniku
A E/G# F#m
meresapkan harumnya cinta di hatiku
D E
kau yang menyayangiku setulusnya
F#m D E
D E A E/G#
F#m E D E
D E
aku mau hidup denganmu
D E
aku mau hidup denganmu
D E
aku mau matipun karenamu
D E F#m
aku mau di sisa waktuku bersamamu
F#m
hanya bersamamu
D E
aku mau hidup denganmu
F#m E
aku mau mati pun karenamu
D E F#m
aku mau di sisa waktuku bersamamu
F#m
hanya bersamamu
D E
aku mau hidup denganmu
A E/G# F#m E
aku mau
D E
aku mau mati pun karenamu
F#m
aku mau
Bm D E
kaulah hidupku dan juga matiku
Bm D E
kaulah darahku juga nadiku
A Bm D E
kaulah nafasku juga jantungku
A Bm D E
engkaulah hatiku dan juga jiwaku
Reff :
D E
aku mau hidup denganmu
F#m E
aku mau mati pun karenamu
D E F#m
aku mau di sisa waktuku bersamamu
Bm D E
kaulah senyumku juga tawaku
A Bm D E
kaulah damaiku juga bahagiaku
A Bm D E
engkaulah teduhku tempatku bernaung
D E
kau yang slalu setia menemaniku
A E/G# F#m
meresapkan harumnya cinta di hatiku
D E
kau yang menyayangiku setulusnya
F#m D E
D E A E/G#
F#m E D E
D E
aku mau hidup denganmu
D E
aku mau hidup denganmu
D E
aku mau matipun karenamu
D E F#m
aku mau di sisa waktuku bersamamu
F#m
hanya bersamamu
D E
aku mau hidup denganmu
F#m E
aku mau mati pun karenamu
D E F#m
aku mau di sisa waktuku bersamamu
F#m
hanya bersamamu
D E
aku mau hidup denganmu
A E/G# F#m E
aku mau
D E
aku mau mati pun karenamu
F#m
aku mau
Bm D E
kaulah hidupku dan juga matiku
Sabtu, 16 Maret 2013
Greenday - 21 Gun's
Intro: Dm - A# - F - C (x2) Verse: Dm A# F C Do you know what's worth fighting for, Dm A# F C When it's not worth dying for? Dm A# F C Does it take your breath away A# C And you feel yourself suffocating? Dm A# F C Does the pain weigh out the pride? Dm A# F C And you look for a place to hide? Dm A# F C Did someone break your heart inside? A# C5 You're in ruins Chorus: F5 C5* D5 One, 21 guns C5 A#5 Lay down your arms F5 C5 Give up the fight F5 C5* D5 One, 21 guns C5 A#5 F5 C5 Throw up your arms into the sky, A#5 F5 C5 You and I Verse: Dm A# F C When you're at the end of the road Dm A# F C And you lost all sense of control Dm A# F C And your thoughts have taken their toll A# C When your mind breaks the spirit of your soul Dm A# F C Your faith walks on broken glass Dm A# F C And the hangover doesn't pass Dm A# F C Nothing's ever built to last A# C5 You're in ruins. Chorus: F5 C5* D5 One, 21 guns C5 A#5 Lay down your arms F5 C5 Give up the fight F5 C5* D5 One, 21 guns C5 A#5 F5 C5 Throw up your arms into the sky, A#5 F5 C5 You and I Bridge: Dm A# F C Did you try to live on your own Dm A# F A When you burned down the house and home? Dm A# F A Did you stand too close to the fire? A#m C Like a liar looking for forgiveness from a stone Solo: F5 - C5* - D5 - C5 - A#5 - F5 - C5 (x2) A#5 - F5 - E5 Break: Dm - A# - F - C (x2) Verse: Dm A# F C When it's time to live and let die Dm A# F C And you can't get another try Dm A# F C Something inside this heart has died A# C5 You're in ruins. Chorus: F5 C5* D5 One, 21 guns C5 A#5 Lay down your arms F5 C5 Give up the fight F5 C5* D5 One, 21 guns C5 A#5 F5 C5 Throw up your arms into the sky F5 C5* D5 One, 21 guns C5 A#5 Lay down your arms F5 C5 Give up the fight F5 C5* D5 One, 21 guns C5 A#5 F5 C5 Throw up your arms into the sky, A#5 F5 C5 You and I
Langganan:
Postingan (Atom)